Perempuan di negara ini dikenal dengan keindahan tubuhnya dan ketatnya mereka menjaga makanan yang dikonsumsinya setiap hari. Meski begitu, ternyata program menjaga pola makan alias diet tersebut tidak membuat mereka tersiksa.
Mereka menyuguhkan unsur kemaknawian dalam setiap asupan dan kudapan yang masuk ke mulut mereka. Para perempuan Prancis tidak pernah membatasi apa yang ingin mereka makan dan minum, dan tidak terdapat frasa cheat meals dalam program diet ini. Ini merupakan budaya turun-temurun yang mereka lakukan; the way of life.
Mereka tidak menawarkan hasil yang instan, namun, menawarkan gaya hidup pola hidup sehat yang abadi. Oleh sebab itu, hasil dari proses diet paling cepat bisa terlihat pada waktu 3 bulan. Salah satu kunci diet mereka yang patut diikuti adalah banyak mengkonsumsi air putih lho. Tapi benarkah hanya cukup mengkonsumsi air putih saja?
Benarkah Air Putih, Rahasia di Balik Kesuksesan Diet?
Air putih sejak dulu memiliki banyak manfaat untuk tubuh manusia, dan salah satunya adalah membantu membuat berat badan kita turun tanpa tersiksa. Ini dikarenakan air putih menimbulkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2013, seperti dikutip Healthline, menunjukkan minum 500 ml air putih sebelum makan, selama delapan minggu berturut-turut bisa mengurangi berat badan dan lemak tubuh secara signifikan.
Nah perempuan Prancis mempunyai tips untuk mengkonsumsi air putih secara maksimal setiap harinya. Pertama, ketika sedang makan mereka tidak pernah menyelanya dengan minum. Sebab kondisi ini dinilai dapat menghambat proses pencernaan, dan membuat pengolahan zat makanan di dalam tubuh tersebut menjadi tidak maksimal. Jika ingin minum, mereka lebih memilih melakukannya setengah jam sebelum/setelah makan.
Kedua, selalu mengkonsumsi air putih setelah bangun tidur. Kondisi ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, mengontrol rasa lapar, serta meningkatkan mood. Ketiga, selalu membawa air putih dalam bepergian. Keempat, mengkonsumsi air putih sebelum tidur. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik dan mencegah tubuh dari kekurangan cairan.
Kelima, mereka menghindari minuman bergula dalam kesehariannya. Minuman ritual mereka cuma dua, air putih dan wine. Untuk minuman beralkohol seperti wine mereka membatasinya cukup dengan dua gelas dalam seminggu. Adapun untuk menghindari rasa jenuh dalam mengkonsumsi air putih, mereka biasanya mengkombinasikannya dengan madu, jus lemon, dan sejumput garam.
Tidak Cukup Hanya Minum Air
Air putih memang membantu menurunkan berat badan, tapi kalau porsi makan yang kamu makan masih sama seperti sebelum diet, rasa-rasanya akan sulit untuk menurunkan beberapa kilogram saja. Inilah yang dilakukan oleh para perempuan Prancis dalam dietnya.
Mengurangi Porsi Makan
Orang Prancis sendiri sebenarnya punya kebiasaan makan dengan porsi yang secukupnya alias tidak berlebihan-bahkan cenderung kecil. Itu bukan sebuah kebiasaan, melainkan memang budaya yang dilakukan secara turun-temurun. Mereka percaya bahwa lebih penting kualitas dibanding kuantitas. Mungkin terlihat aneh jika dalam satu meja makan milik mereka terdapat banyak hidangan.
Memang hidangan mereka banyak, namun semua itu dihidangkan dalam porsi yang sedikit. Itulah kunci mereka dalam menjaga berat badan ideal. Mereka akan berhenti makan jika dirasa "cukup". Ingat "cukup" bukan kenyang. Mereka hanya mengisi 80% dari makanan yang masuk.
Mengurangi porsi makan juga sudah dilakukan oleh masyarakat Indonesia untuk mengurangi berat badan, dan ini menjadi jenis diet yang paling banyak diikuti. Laporan Kata Data pada 2023 menemukan ragam jenis diet nomor satu yang dilakukan oleh masyarakat Indonesia adalah "mengurangi porsi makan". Sejumlah 59,9% melakukan jenis diet tersebut. Di posisi kedua, sejumlah 53,2% masyarakat Indonesia melakukan diet dengan cara "mengurangi konsumsi gula".
Pilih Kualitas Bukan Kuantitas
Dalam memilih makanan, perempuan Prancis lebih mengutamakan esensi kualitas dibanding kuantitas. Hal ini yang menyebabkan mereka lebih suka untuk memasak makanannya sendiri. Dengan cara ini, mereka tahu kualitas dari bahan-bahan yang digunakan. Ketika pergi ke pasar lokal, mereka pandai memilih kualitas bahan baku makanan yang akan diolah. Meskipun ada kualitas ada harga, tetapi dengan cara ini mereka dapat menikmati dan merasakan esensi dari makanan tersebut.
Mereka dikenal karena kecintaannya terhadap bahan-bahan segar dan berkualitas. Untuk menghindari belanja yang mubazir, ketika pergi ke pasar lokal, orang Prancis hanya membeli makanan untuk stok kebutuhan satu sampai dua hari ke depan. Selain itu juga bertujuan agar buah-buahan, daging, dan sayuran yang dibeli tetap segar ketika dimasak dan dikonsumsi.
Kemudian untuk menghindari kebiasaan makan junk-food, mereka biasa menyimpan buah-buahan dan sayuran di dalam kulkas mereka dalam keadaan yang sudah dicuci serta disimpan dengan baik. Hal ini bagus untuk ditiru, karena selain untuk menghindari kebiasaan makan makanan cepat saji, kondisi ini juga dapat membiasakan diri untuk banyak makan makanan bergizi.
Atur Keseimbangan
Meminjam perkataan Oscar Wilde bahwa "The only way to get rid of temptation is to yield to it. I can resist everything but temptation", memang mustahil bagi manusia untuk menolak apa yang mereka suka dan inginkan. Inilah yang membedakan program diet perempuan Prancis dengan program diet yang lainnya. Semua bisa dikonsumsi tanpa terkecuali. Namun, satu yang perlu diingat, yakni keseimbangan.
Misalnya terdapat jadwal pesta makan pada malam hari, maka ambil porsi yang sedikit pada makan siang atau jika ingin mendapatkan porsi makan siang yang sama, maka bisa menggantinya dengan menambah jam olahraga. Kamu biasanya berjalan kaki selama 20 menit, coba ditambah menjadi 40-50 menit.
Tapi kalau ingin mengkonsumsi snack atau makanan ringan, maka konsumsilah dengan porsi yang sedikit. Cheating day juga bisa dilakukan dalam seminggu sekali. Hal ini dimaksudkan sebagai reward. Namun, ingat, atur semuanya dengan seimbang.
Rutin Berjalan Kaki
Kesibukan kadang menjadi alasan kita malas untuk berolahraga. Namun kalau berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari, tidak akan membuatmu terlambat kuliah atau bekerja kan? Kamu bisa lho mencoba berjalan kaki dari halte transportasi umum yang berjarak 20 menit dari kantormu atau menyisihkan waktu di pagi hari untuk berolahraga menikmati pagi. Sebab, para perempuan Prancis punya budaya berjalan kaki juga sudah menjadi habit bagi mereka.
Berjalan kaki dapat menjaga berat badan tubuh dan membakar kalori berlebih. Rutin berjalan kaki juga dapat meningkatkan suasana hati, tidur menjadi lebih sehat, serta mencegah dari demensia; penurunan daya ingat dan berpikir logis.
"Jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki tergantung pada kecepatan dan jaraknya, tetapi jumlah kalori yang terbakar, berapa pun itu, dapat membantu mencapai tujuan untuk menjaga atau menurunkan berat badan," ujar Clinical Assistant Profesor di Stanford School of Medicine, William Dixon, mengutip Runners World.
Jaga Pola Hidup Sehat
Meski terbilang sulit, namun menjaga pola hidup sehat dalam aktivitas sehari-hari juga merupakan hal yang penting. Kondisi ini dapat menjaga berat badan yang ideal serta sehat secara rohani dan jasmani. Pola hidup sehat bisa dimulai dari bangun pagi. Mengutip Sleep Foundation, bangun pagi memiliki banyak manfaat, seperti, meningkatkan mood, performa, dan kualitas tidur. Olahraga di pagi hari antara jam 7-9, merupakan waktu terbaik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Sinar matahari juga merupakan produsen sumber Vitamin D terbaik yang bisa didapatkan oleh tubuh.
Selain bangun pagi, hal lain yang perlu diperhatikan ialah memiliki jam tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat mempertahankan fungsi tubuh, memperbaiki jaringan otot, mengembalikan energi, memproses memori dan informasi baru di otak. Sementara sebaliknya, ketika waktu tidur tidak dapat terpenuhi, kondisi ini dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi dan mudah marah. Bahkan selain itu, kekurangan tidur yang ekstrim dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, diabetes, dan depresi.
Rahasia tubuh ideal ala perempuan Prancis sebenarnya tidak hanya minum air putih saja pada akhirnya. Namun semua ini tentang keseimbangan, kesadaran, dan kebiasaan yang dijalani dengan konsisten. Pola hidup sehat yang mereka jalani bukan hanya sekadar ingin diet lalu setelah turun berat badan, mereka akan kembali ke pola hidup yang berantakan, tetapi mereka menjalaninya dengan sungguh-sungguh dan menjadi kebiasaan.
Ingat ya, tidak ada formula yang instan alias jalan pintas. Semuanya butuh proses yang benar dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Bahkan sebelum diet, dianjurkan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter gizi, diet apa yang sebenarnya kamu butuhkan. Jangan sampai salah langkah malah membuatmu mengalami gangguan kesehatan yang serius.
Penulis: Fauzi Ibrahim
Editor: Dian Rosalina
*Segala pandangan dan opini yang disampaikan dalam tulisan ini sepenuhnya merupakan tanggung jawab penulis dan tidak mencerminkan pandangan resmi institusi atau pihak media online.*
(ktr/DIR)