Sekarang ini manusia modern sudah tidak bisa lepas dari ponsel atau smartphone-nya. Bahkan alat ini bukan sekadar untuk berkomunikasi, namun di dalamnya ada layanan perbankan, berbagai games menarik, dan juga alat untuk bekerja. Sampai-sampai sebagian besar dari kamu mungkin punya kebiasaan meletakkan ponsel di samping tempat tidur setiap malam.
Ya, sampai sebelum tidur pun, kita seakan punya kebiasaan untuk melihat media sosial, menonton YouTube dan TikTok sampai mengantuk, atau mencari podcast yang menampilkan suara-suara alam agar kamu bisa tertidur. Namun sudah banyak penelitian yang menunjukkan menggunakan ponsel sebelum tidur bisa menyebabkan masalah tidur, termasuk membuat sulit tidur.
Dikutip Bustle, mendekatkan ponsel saat kamu tidur juga membuat kamu lebih mungkin melihat email kantor, terjebak dalam pesan grup WhatsApp, atau terjebak dalam berbagai kabar berita di media sosial. Rose MacDowell, seorang sleep expert dan kepala peneliti di Sleepopolis mengatakan terlalu sering melakukan aktivitas dengan ponsel sebelum tidur bisa meningkatkan perasaan tertekan 24/7.
Lebih buruk lagi, efek blue light bisa mengganggu kesehatanmu karena mencegah tubuh memproduksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur dan memungkinkanmu mendapatkan istirahat yang baik. Tanpanya, kamu mungkin akan terjaga selama berjam-jam dengan ponsel di hadapan kamu. Kalaupun kamu tertidur, saat bangun, ada perasaan cemas yang melanda.
Para ahli merekomendasikan untuk sebaiknya meletakkan ponselmu sekitar satu jam sebelum tidur, karena hal itu akan memberi tubuhmu cukup waktu untuk memproduksi melatonin. Kebiasaan ini awalnya mungkin sulit untuk diterapkan, tapi cobalah untuk mengubah kebiasaan melihat ponsel sebelum tidur dengan kegiatan lain, seperti membaca buku.
Bahkan jika kamu bukan tipe orang yang main smartphone sebelum tidur, tapi kebiasaan meletakkannya di sampingmu, itu saja sudah cukup untuk mengganggu tidur lho. Dering atau getarannya bisa membuat tubuhmu menangkap sinyal untuk bangun bukan malah tidur dengan nyenyak.
Terlepas dari stres, cahaya, dan kebisingan, kamu tetap harus mengakui kalau ada beberapa keuntungan jika ponselmu berada di dekatmu. Misalnya bisa mudah membangunkanmu dengan alarm yang di ponsel atau menerima pesan darurat dengan cepat.
Tapi untuk mendapatkan manfaat ini, kamu mungkin masih ingin menyimpan ponselmu di ruangan yang sama. Tapi harus ada jarak yang menjauhkan ponselmu dari tempat tidur, supaya memperkecil kemungkinan blue light masuk ke matamu. Intinya, kamu harus punya keseimbangan.
Jika kamu ingin mematikan ponsel atau menyimpannya di ruangan lain, dan mengandalkan jam alarm biasanya, lakukan saja. Tapi bila kamu ingin meletakkan menghadap ke bawah di meja samping tempat tidurmu, lakukan juga. Intinya cari cara yang menurutmu nyaman agar kamu mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.
(DIR/tim)